pompki francuskie

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

[...] 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) 4x10-szrugsy 4x20 ;-) 4x6 wyciskanie wąsko sztangi lub 4xMAX pompki na poręczach 4x10-wyciskanie francuskie 3x starczy 4x10-odwrotne pompki 2x w drop setach - czyli zakładasz np. 50kg i po spompowaniu 6 powtórzeń kolega zdejmuje ci po [...]

Dieta- za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 2 i 3, i generalnie chyba za dużo posiłków( jak jest ich za dużo, podwyższasz sobie tym samym metabolizm). Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

Trochę zagmatwałeś ^^ Przykład: Masz 2 ćwiczenia na bica i 2 na trica: np. bic: -uginanie ze sztangą 3s -uginanie z hantalmi 3s tric: -wyciskanie francuskie 3s -pompki na poręczach 3s Robisz tak -Uginanie ze sztangą (bic) 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa -uginanie z hantlą (bic) 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, [...]

Tomek- wczoraj juz to razem z klatka sprobowalem tzn krotkie przerwy miedzy seriami itd, było tak Klatka triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 2. Wyciskanie na plasko hantli 3 serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 [...]

Jak sie nie myle to za dużo ćwiczeń Więc ten powinien byś dobry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] serie*10 ; 15kg*10:3 serie 19)Rozpiętki na siedząco przodem do nich 10kg*20 ; 15kg*20 20)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10 21)pompki 20 Trening mięśni grzbietu 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20kg:3 serie po 12,10,7 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10 [...]

No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]

[...] partia. Zaleznie od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 powt ( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku [...]

[...] i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej mięśni tj. przysiad,martwy ciąg,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami,francuskie wyciskanie sztangi i np. wykonując na 1 treningu powiedzmy po 5 serii: -przysiad [...]

Co myślicie o takim treningu tricepsa? Osobiscie mysle że moj triceps jest słaby dlatego chciałbym go poruszyć a konkretnie głowe długą i przyśrodkową ktore wlasnie umozliwia zwiekszenie masy i obwodów ;) Wyslucham kazde rady i uwagi dotyczace tego treningu,mozecie tez zaproponowac inne cwiczenia ( triceps robie w superseriach z bicepsem ) - [...]

Szczerze to 10kg (oba hantle) jest chyba większym obciążeniem dla klatki niż pompki na kolanach. Tzn będę robił tak, że pompki będą na rozgrzewkę, a po nich będę robił hantlami. Czy na tricpes oprócz pompek w podporze tyłem mogę jakieś dodatkowe ćw hantlami wykonywać np wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc?

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg Wyciskanie hantli na [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12x8uginanie stojac, izolacja tutaj nie potrzebna wiec modlitewnik odpada 9. Tric - Francuskie uginanie ramion siedząc - 12x8 pompki na poreczach/w podporze tylem ilosc powt jest ok, to sprawa bardziej indywidualna, mozna zmieniac zamieniac ale nie ma sensu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU wywal POMPKI W PODPORZE TYŁEM wywal ROWEREK wywal ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]